Uma educação alimentar de qualidade deve começar desde cedo, e existem formas de conseguirmos inserir esses bons hábitos no dia a dia de crianças e adolescentes. Confira 6 dicas de como conquistar essa vitória na rotina dos seus filhos!
- 1. Refeições nutritivas: é essencial que café da manhã, almoço, janta e lanches intermediários, foquem em alto ganho nutricional, evitando ao máximo alimentos açucarados e de origem industrial.
- 2. Despensa saudável: tente não dar tanto acesso aos alimentos industrializados, como bolachas, doces e outros.
- 3. Proteínas: proteínas ajudam na saciedade, portanto carnes magras como frango, peixe e até grãos como nozes, auxiliam a garantir esse importante nutriente.
- 4. Alimentos integrais: opte sempre por cereais com alto teor de grãos e fibras. Arroz integral, cereais e aveia são bons exemplos e costumam agradar o paladar das crianças.
- 5. Cardápio colorido e diverso: caprichar na oferta de legumes, verduras e frutas é uma maneira de despertar o apetite e oferecer os nutrientes necessários. Por exemplo: já pensou em preparar um pão de queijo e acrescentar uma xícara de espinafre cozido na massa?
- 6. Delícias alternativas: tem dificuldades em apartar a vontade de comer doces, mas com opções mais saudáveis? Picolés de iogurte, mel e frutas ou tigelas preparadas com mix de frutas congeladas, granola e outros são exemplos de lanches saudáveis que despertam o apetite das crianças.
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